Aumentar a velocidade e queimar a caloria

Comer conscientemente por exemplo, conscientemente, pensar sobre o que você está consumindo longe da distração de TVs e computadores pode também promover a perda de peso, um estudo português encontrado Os participantes foram capazes slim power de comer o que eles queriam  incluindo alimentos calóricos, mas eles ficBrasilia tinham que fazê-lo conscientemente, pensando em nada, mas o prazer da sua refeição. 


Não só eles comem menos que os que comiam na frente da TV, mas a maioria acabou deixando comida no prato, a perder uma média de 1,9 kg ao longo de 15 semanas. Mastigar a sua comida lentamente mascar aumenta o fluxo de sangue para o estômago e podem aumentar o número de calorias queimadas enquanto você slim power está, na verdade, comer, investigação de sinistros. Pessoas que mastigar a sua comida mais devagar e ter ficBrasilia menor picadas consumidos cerca de 100 menos calorias do que aquelas que wolfed para baixo a sua refeição. 

Perder mais peso


Além disso, eles foram menos fome uma hora mais tarde, um 2013 estudo. "Lembre-se de que a mastigação é o primeiro passo para a digestão," Livre, "e abrandar o tempo que leva para comer permite a plenitude de sinais para chegar ao cérebro (ajudando a evitar que "recheado" sentir-se às vezes você pode obter após correndo de uma refeição muito rapidamente)," a Nutrir e Brilho o de 10 Dias, Plano de autor explicou. 

 acelera o seu metabolismo

Manter um diário de comida iniciar um diário e anote o que ficBrasilia você comeu, porque, como você se sente e como fome você estava em uma fome slim power em escala de 1 (repetida) e 10 (com fome)", aconselha Pandora Symes holística nutricionista e fundador da Radicado em Londres. "Para compreender a sua relação com a comida, você tem que se conectar com ele e vê-lo no papel permite exatamente isso," ela disse Ao the Independent.

Identificar que você está com fome para é imperativo compreender onde a fome vir de dentro, a fim de conseguir uma boa relação slim power com a comida, Symes, explica. Esta maneira de pensar pode ser particularmente útil quando se trata de petiscos descuidados, diz ela. "O das 4 horas de crise, quando você chegar para a barra de chocolate você está realmente com fome para isso, ou você precisa de um pouco de ar fresco ou uma respiração ficBrasilia profunda? Você está nervoso antes de uma reunião importante.

Favor de ouvir o seu corpo


Comer apenas quando estiver com fome, esqueça militante refeições (café da manhã às 8h da manhã, almoço à 1 da tarde, jantar às 7 da noite, etc.). Symes aconselha ignorando a três refeições por dia, além de lanches regime em favor de ouvir o slim power seu corpo. Começar a comer em linha com quando você está com fome," ela diz. "Use a sua fome de escala. Você teve um grande almoço e você não estiver com fome 7pm - você realmente ficBrasilia precisa de um jantar ou algo luz? 


Pergunte a si mesmo onde a refeição veio de olhar para a comida na frente de você e, sem ser para sci-fi sobre isso, pergunte a si mesmo quais os ingredientes que estão lá, de onde vieram e como é processada essa refeição? Naquele ficBrasilia momento, pouco slim power antes de tirar a primeira mordida, tente pegá-se por um par de segundos e ser grato por todas as pessoas que contribuíram para que colocar comida em suas mãos; os agricultores, os cozinheiros, e muitos, muitos outros, que desempenhou um papel" mais Livre aconselha.

Comentários